宜吃：富含钙、镁的食物，例如牛奶、芝士、豆腐、海藻、坚果、绿色蔬菜等。
禁忌：含咖啡因、酒精、糖、盐等刺激性食品和饮料。同时，避免在睡前吃太多或太晚进餐。
详细分析：
腓肠肌痉挛是指小腿后侧肌肉（腓肠肌）突发性强烈收缩，通常发生在运动过度、缺乏运动、脱水、电解质失衡等情况下。
在饮食方面，富含钙、镁的食物是有益的选择，因为这两种矿物质有助于维持神经和肌肉的正常功能，同时帮助调节肌肉收缩和松弛的节奏。例如，牛奶、芝士、豆腐、海藻、坚果、绿色蔬菜等都是优质的钙和镁来源。
另一方面，刺激性食品和饮料则应该避免，例如含咖啡因的咖啡、茶和巧克力，含酒精的饮料，以及高糖、高盐的食品。这些物质可能会加重痉挛症状，刺激神经和肌肉，导致更严重的肌肉收缩。
避免在睡前吃太多或太晚进餐。过饱或经常夜宵可能会干扰睡眠，打乱身体的自然节奏，进而增加肌肉痉挛的风险。建议在晚餐后至少两个小时才上床睡觉。
