宜吃：食物中含有维生素B1、B6、B12，以及铁、钙、镁等微量元素的食物，如肉类、鱼虾类、乳制品、豆类、蔬菜水果等。
禁忌：酒精类食物、刺激性食品（如辣椒）、咖啡因饮品等，容易刺激中枢神经系统，加重震颤症状。
详细分析：
生理性震颤，也称内源性震颤，是一种生理部位的自发性震颤，通常伴随着焦虑、紧张等情绪状态。相对于病理性震颤，生理性震颤的症状较为轻微，一般不会严重影响日常生活，但在特定情况下如紧张的表现面试、演讲等场合，震颤症状可能会加重。因此，如何缓解生理性震颤症状成为了很多人关注的问题。
从饮食的角度出发，生理性震颤的症状与人体缺乏某些营养素有一定关系。因此，适当地调整饮食结构，补充足够的营养素，能够缓解生理性震颤的症状。具体来说，以下是宜吃和禁忌的食物：
宜吃的食物：
1.含维生素B1、B6、B12的食物：这些维生素对神经系统的正常运作有着重要作用，同时也能够帮助身体释放紧张情绪。因此，建议多食用富含这些维生素的肉类、鱼虾类、乳制品、豆类等食物。
2.含铁、钙、镁等微量元素的食物：这些元素也与神经元的功能、神经递质的合成等有关，缺乏会导致神经系统功能异常。因此，建议多食用富含这些元素的绿叶蔬菜、干果、谷物等食物。
禁忌的食物：
1.酒精类食物：酒精刺激中枢神经系统，容易引起生理性震颤症状加重。
2.刺激性食品：刺激性食品如辣椒、芥末等热辣食物，容易刺激神经系统，加重震颤症状。
3.咖啡因饮品：咖啡、茶以及某些能量饮料等均含有咖啡因，大量摄入会影响神经系统的正常运行，并且也会刺激中枢神经系统，容易加重震颤症状。
生理性震颤患者应当注重饮食营养的均衡，避免过量或过少的摄入某些食物，以保证营养的供给与需要相匹配。同时，减少酒精、刺激性食品和咖啡因等物质的摄入，有助于减轻震颤症状的加重。
