当人体长时间的睡眠不足时很可能会引起各种的问题，比如身体的免疫力明显下降，脱发等等，这时候最好是能够及时的调整好自己的作息时间，尽可能减少熬夜加班的可能性，下面小编来介绍当平时由于长时间的睡眠不足而引起脱发的时候，应该如何来进行有效的调理。
规范睡眠时间
根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
睡足8小时
大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积你就变得越来越臃肿了。
不摄入咖啡因
含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。
睡前习惯良好
睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉。
平时脱发的原因有很多种，当发现是由于睡眠不足而引起的时候，最好是能够改善一些不良的生活习惯，尽可能避免长时间熬夜，如果是由于睡眠质量下降而引起的，也可以在睡前听一些轻音乐或者是喝一些温牛奶来改善睡眠。
