最有效的方法就是调整睡眠习惯和改善睡眠环境。睡眠不足会给身体和心理健康带来负面影响，所以需要及时采取措施重新建立健康的睡眠模式。

调整睡眠时间和规律。每天保持固定的睡眠时间，尽量早睡早起，并且尽量在同一时间段内获得足够的睡眠。建立规律的作息时间可以帮助身体建立生物钟，提高睡眠质量。

改善睡眠环境。保持卧室的安静、整洁和舒适，尽量避免噪音和明亮的灯光影响睡眠。使用合适的床垫和枕头，保证舒适的睡眠体验。保持适宜的室温和适度的湿度也对睡眠质量具有积极影响。

另外，培养良好的睡前习惯也有助于改善睡眠。避免在临睡前过多饮食和饮水，同时限制咖啡因和糖类的摄入。放松身心，可以通过深呼吸、冥想或听柔和的音乐来帮助自己入睡。减轻压力和焦虑情绪也是保持良好睡眠的重要方面，可以适当进行放松训练或寻求心理支持。

合理规划日常生活和工作，避免过度劳累和压力过大。合理分配时间和任务，保持积极的生活态度，有助于提高睡眠质量。

睡眠是身体恢复和充电的重要途径。长期睡眠不足会导致免疫力下降、焦虑和抑郁等心理问题，还会增加患上疾病的风险。因此，及时调整睡眠不足有助于恢复身体健康和提高生活质量。通过调整睡眠时间和规律、改善睡眠环境、养成良好的睡前习惯以及减轻压力和焦虑情绪，可以帮助建立健康的睡眠模式，从而改善睡眠质量。