背部疼痛宜吃及禁忌

宜吃：富含蛋白质、钙质、维生素D、Omega-3脂肪酸的食物，如鱼、坚果、蛋类、牛奶、芝士等。

禁忌：含有大量脂肪、糖分、盐分或添加剂的食物，如炸鸡、烤肉、快餐、零食等。

详细分析：

如何选择适当的饮食可以缓解背部疼痛？

1.增加蛋白质的摄入量：蛋白质有助于促进肌肉的修复和生长，因此对于背部疼痛来说非常重要。建议每天摄入30克左右的优质蛋白质，可以选择鱼类，蛋类，坚果等富含蛋白质的食物。

2.补充钙质：钙质是维持骨骼健康的关键，因此背部疼痛患者需要补充足够的钙质。建议摄入每天800毫克左右的钙质，可以选择绿叶蔬菜，豆类，牛奶等含有丰富钙质的食物。

3.补充维生素D：维生素D有助于身体吸收钙质和维持肌肉功能，因此非常重要。建议每天摄入600-1000IU的维生素D，可以通过阳光，鱼类，蘑菇等途径获得。

4.摄取Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸是一种有助于降低炎症和保护神经系统的营养素，可以缓解背部疼痛。建议每天摄入500-1000毫克的Omega-3脂肪酸，可以选择鱼类，亚麻籽油等富含此营养素的食物。

禁忌：

1.含有大量脂肪的食物：高脂肪的食物会刺激体内炎症，加剧背部疼痛。因此，应尽可能避免摄入过多的油炸食品、炒菜和肉类、奶酪等高脂肪食物。

2.含有过多糖分的食物：过多的糖分会造成身体炎症反应，加重背部疼痛。应避免食用糖果、糖饮料和糕点等高糖分食物。

3.含有过多盐分的食品：过多盐分的食物会导致体内水分潴留，并加剧背部疼痛。应尽量避免摄入过多的盐腌肉、陈醋等含盐量高的食品。

4.含有添加剂的食品：许多添加到食品中的化学物质会导致身体炎症反应。应尽量避免吃过多的罐头、方便面和加工食品等含添加剂的食品。