宜吃的有:优质蛋白质食物、富含B族维生素食物、富含Omega-3脂肪酸食物、富含胆碱的食物；
禁忌的有:高脂肪、高糖分、高盐分、易引起过敏反应的食物。
详细分析：
精神异常包括抑郁症、焦虑症、躁郁症等。饮食对于精神健康来说非常重要。以下是宜吃及禁忌的具体分析：
宜吃：
1.优质蛋白质食物：如鱼、禽肉、豆腐等。它们含有丰富的氨基酸，可以促进大脑制造神经递质，缓解精神异常症状。
2.富含B族维生素食物：如瘦肉、谷物、坚果等。B族维生素是制造神经递质的关键营养素之一，长期缺乏会导致精神异常。
3.富含Omega-3脂肪酸食物：如鱼、亚麻籽等。Omega-3脂肪酸可调节神经递质，参与脑细胞的生长和发育，并具有抗炎作用，有助于缓解精神异常。
4.富含胆碱的食物：如鸡蛋、豆类、牛奶等。胆碱是一种重要的神经递质，能够调节情绪和记忆，缓解精神异常。
禁忌：
1.高脂肪食物：如奶油、肥肉、油炸食品等。高脂肪饮食会导致血脂过高、体重增加，增加患上心理疾病的风险。
2.高糖分食物：如糖果、蛋糕、巧克力等。高糖分饮食会导致血糖波动，易引起情绪变化和焦虑症状。
3.高盐分食物：如腌制品、薯片、方便面等。高盐分饮食会导致水钠潴留，容易引起过度兴奋，而且对心血管系统也有不良影响。
4.易引起过敏反应的食物：如鱼类、虾蟹海鲜、花生等。过敏反应会导致头晕、情绪波动、疲劳等精神异常症状的加重。
