宜吃：多吃富含维生素A、C、E以及叶酸、锌等营养素的食物，如蔬菜、水果、坚果、鱼类等。这些食物可以帮助维护眼睛健康。
禁忌：在吃辛辣、油腻、刺激性食物的时候应该适量减少或避免摄入，以免刺激眼部组织，加重症状。同时也应避免过度饮酒、抽烟等不良习惯。
详细分析：
眼睛是人体十分重要的器官之一，而眼睛健康的关键在于营养的补给。因此，我们需要注意饮食，多吃富含维生素和有益眼睛健康的食物，以维持眼睛的正常功能。
宜吃的食物：
1.蔬菜和水果：富含维生素A、C和E，如胡萝卜、西兰花、菠菜、番茄、橙子、柠檬、草莓等。
2.鱼类：富含omega-3脂肪酸和DHA，如三文鱼、金枪鱼等。
3.坚果：富含omega-3脂肪酸和维生素E，如核桃、杏仁等。
4.红肉：富含锌和维生素B12，它们对于视网膜健康和视力很重要。但是，过度食用红肉也会引起其他健康问题，所以应该适量食用。
5.叶酸：叶酸有助于胎儿的视觉和神经系统发育。吃绿色蔬菜、豆类、坚果麦片等食品中都含有丰富的叶酸。
禁忌的食物：
1.辛辣刺激性食品：如辣椒、芥末、姜等，易引起眼压升高或黄斑病变等病变。
2.酒精和咖啡因：过量饮用会造成视觉疲劳和眼睛干涩。
3.抽烟和吸烟室：烟雾中的有害物质会对眼睛造成损害，加速视网膜衰老并影响视力。
因此，保持一个健康的饮食习惯对于保护眼睛健康是非常重要的。除了饮食，还应该正确使用眼睛，避免长时间使用电脑、手机等设备，并定期进行眼部检查。
