肌痛症宜吃：
1.高蛋白食物：如瘦肉、鱼、豆制品等，有助于增强肌肉组织的修复和再生能力。
2.高钙食物：如奶制品、海带、芝麻等，可有效预防肌肉痉挛和骨质疏松。
3.水果蔬菜：富含维生素C和抗氧化物质，能够缓解肌肉炎症反应和促进组织修复。
4.富含镁的食物：如杏仁、黑巧克力等，可以减轻肌肉疲劳和平滑肌痉挛。
5.海洋成分食物：如海参、海参等，含有丰富的胶原蛋白和硫酸软骨素，能够促进关节和骨骼的健康。
肌痛症禁忌：
1.酒精和刺激性饮料，会导致肌肉痉挛和疲劳，不利于肌肉的修复和再生。
2.辛辣刺激性食物，如辣椒、姜等，容易引起血管扩张和疼痛加重。
3.含有过多盐分的食物，如腌制品、方便面等，会导致水分潴留和关节肿胀。
4.高糖食物，如糖果、甜饮料等，容易导致炎症反应和骨髓损伤。
5.部分动物脂肪和油腻食物，如猪肉等，容易造成肌肉疲劳和胆固醇堆积，不利于健康。
