宜吃：富含omega-3脂肪酸、维生素B族、钠、镁、钾、钙等的食物，如鱼类、豆类、坚果、全谷类食品等。
禁忌：饮酒、吸烟、过多摄入咖啡因、饮料和刺激性食物，如辣椒、巧克力等。
详细解析：
宜吃：
1.富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、虾、贝类等，这些食物有助于改善脑部血液循环，缓解脑鸣。
2.富含维生素B族的食物，如豆类、坚果、全谷类食品等，这些食物可以帮助缓解神经系统的压力和紧张，减少脑鸣的发生。
3.富含钠、镁、钾、钙等矿物质的食物，如香蕉、菠菜、番茄等，这些食物有助于缓解疲劳和压力，从而减少脑鸣的发生。
禁忌：
1.饮酒和吸烟会刺激神经系统，导致脑鸣的发生和加剧。
2.过多摄入咖啡因、饮料和刺激性食物，如辣椒、巧克力等，会刺激中枢神经系统和耳蜗，加重脑鸣的症状。
因此，在饮食方面，应选择富含有益元素的食物，同时避免摄入刺激性食物和饮品，以保持良好的听觉和健康的身体。
