深夜刷手机的你，可能正在给大脑“投毒”！现代人越来越高的脑部健康风险，其实就藏在你习以为常的睡眠习惯里。那些睡前看似无害的小动作，正在悄悄伤害你的脑神经细胞。
一、3个睡前习惯正在伤害大脑
1、黑暗中刷手机
蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱昼夜节律。更可怕的是，长期睡前使用电子设备，可能增加脑部异常放电风险。建议睡前1小时停止使用电子设备，或者开启护眼模式。
2、蒙头睡觉
把头埋进被子里会导致缺氧，脑细胞对缺氧极为敏感。长期如此可能影响记忆力，甚至增加脑血管病变几率。可以尝试使用加湿器保持空气湿润，避免因干燥而想蒙头。
3、睡前大量饮水
夜间频繁起夜会打断深度睡眠，而深度睡眠是大脑清除代谢废物的黄金时间。建议睡前2小时控制饮水量，有夜尿习惯的人可以抬高下肢促进水分回流。
二、容易被忽视的2个睡眠问题
1、长期打鼾
打鼾可能是睡眠呼吸暂停的信号，会导致脑部间歇性缺氧。这种情况需要专业评估，简单的改善方法是侧卧睡和使用合适的枕头。
2、睡眠时间过长
超过9小时的睡眠可能增加脑部炎症风险。保持7-8小时规律睡眠最理想，周末补觉不要超过1小时。
三、改善睡眠质量的3个方法
1、建立睡前仪式
温水泡脚、轻柔音乐、深呼吸练习都能帮助大脑进入休息状态。坚持固定的入睡时间，让生物钟稳定运转。
2、优化睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘。选择支撑力适中的枕头，避免颈部过度弯曲影响脑部供血。
3、注意睡姿
仰卧时在膝盖下垫枕头，侧卧时在两腿间夹枕头。避免俯卧姿势，这种姿势容易导致颈部扭转压迫血管。
大脑是我们最精密的器官，也是健康最容易被忽视的角落。从今晚开始，给大脑一个优质的睡眠环境吧。记住，预防永远比治疗更重要，良好的睡眠习惯就是最好的“脑保健操”。