得了落枕要怎么调理保养

得了落枕后，要进行适当的调理和保养。最重要的是休息，给颈部足够的时间来恢复。同时，可以采取一些简单的方法来缓解疼痛和促进康复。

落枕是颈椎受伤或肌肉拉伤所致的疼痛和僵硬感。休息是创造条件和充分给予身体自然修复的重要手段。在得了落枕后，要尽量避免收紧和过度活动颈部肌肉，以免加重疼痛和延缓恢复。可以通过躺下来或坐立在正确姿势下时放松颈部，让颈椎得到休息。在睡觉时，可以选择一个舒适的枕头，避免颈部长时间过度弯曲或过度伸展。

疼痛和肌肉紧张是落枕的常见症状，可以用热敷和冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，放松肌肉；冷敷则可以减轻炎症和肿胀。可以选择热水袋、热毛巾或热水浸泡来热敷，每次约15-20分钟，每天重复几次。冷敷可以使用冰袋或冷毛巾，每次包裹冰袋或冷毛巾后敷在受伤区域上，每次约10-15分钟，每天重复几次。

除了休息和敷热敷/冷敷，适量的运动也有助于康复。可以进行柔和的颈部运动，如低头、抬头、左右转动等。这样可以增加颈部的灵活性，帮助缓解疼痛和改善血液循环。

落枕发生后，需要注意避免不良的姿势和动作。不要长时间保持同一个姿势，尤其是低头或抬头过度。要养成正确的坐姿和站姿，保持良好的脊柱和颈部的位置。

得了落枕后，及时休息是最重要的保养方法。同时采取热敷、冷敷、适当运动等措施，可以缓解疼痛、促进康复。同时注意避免不良的姿势和动作，有益于预防落枕的再次发生。