落枕的治疗方法包括热敷、按摩、牵引、物理疗法、药物治疗等。

热敷是一种简单的且容易自己实施的治疗方法。可以用热水袋、暖水袋或者热毛巾等进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环并缓解肌肉疼痛。

按摩是一种可以缓解肌肉痉挛的方法。可以用双手轻揉和按摩颈部和肩部，每次约10-15分钟，每天2-3次。可以佐以按摩油或者精油，能够起到更好的效果。

牵引是一种可以拉伸颈部和脊柱的方法。可以用手、毛巾或者牵引器进行。每次牵引10-15分钟，每天1-2次。需要注意的是牵引过度可能会导致颈椎受伤，应该避免过度。

物理疗法包括电疗、磁疗、针灸等。这些方法需要在专业医生的指导下进行。

药物治疗包括口服药和外用药。口服药包括退烧镇痛药、肌肉松弛剂、抗炎药等。外用药包括贴膏、喷雾等。这些药物需要在医生的指导下进行，且要注意不要长时间使用。

除了以上方法之外，避免长时间保持一个姿势，保持适当的坐姿和睡姿也是重要的预防措施。同时，加强颈部和肩部的锻炼，可以防止落枕的发生。