得了大便艰难，需要通过调理保养来改善。大便艰难一般是由于便秘引起的，便秘可能是由于饮食不规律、缺乏纤维、水分摄入不足、缺乏运动等因素引起的。以下是一些调理保养的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入可以提高肠道蠕动，帮助消化和排便。建议增加水果、蔬菜、全谷物等富含纤维的食物。同时，要避免过多食用高脂肪、高糖分和加工食品，这些食物可能会加重便秘情况。
2. 保持足够的水分摄入：水分不足会导致粪便干燥，加重便秘。每天应饮用足够的水约8杯，让身体保持水分充足，有助于软化粪便，促进排便。
3. 定时排便：建立规律的排便习惯，每天在同一个时间段如早晨静坐几分钟，帮助培养肠道的生物钟，提高肠蠕动。
4. 增加运动量：适度的运动有助于刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
5. 建立厕所习惯：尽量在有便意时立即找到合适的厕所排便，不要憋便。同时，不要用力过猛，以免造成肛门损伤。
通过以上的调理保养方法，可以改善大便艰难的情况。然而，每个人的体质和情况不同，因此需要根据个人情况来调整饮食和生活习惯。如果经过一段时间的自我调理保养仍未见效果，建议咨询医生寻求进一步的建议和治疗方案。
