大便艰难的起因之一是饮食不当。饮食中缺乏纤维素和水分，容易导致便秘，进而造成大便艰难。正常情况下，纤维素能够增加食物在肠道的容积和柔软度，促进肠道蠕动，使大便顺畅排出。而水分的摄入不足会导致粪便干燥，增加排便的困难。

运动不足也是造成大便艰难的原因之一。缺乏足够的身体运动会导致肠道蠕动减慢，从而使粪便在肠道中停留时间变长，变得干燥而难以排出。身体活动能够促进肠道的蠕动和血液循环，有助于消化吸收的正常运作，从而预防便秘和大便艰难的发生。

因此，要避免大便艰难，我们需要注意饮食均衡，摄入足够的纤维素和水分。此外，适度的身体活动也是非常重要的。坚持运动可以改善肠道功能，促进肠道蠕动，避免大便艰难的困扰。