长时间睡眠不足、长期处于紧张的工作或学习中、背负着较大的心理负担等，均会让人们感觉到疲惫，表现为全身无力、精神状态差、学习或工作效率下降等，这种情况下除了有充足睡眠外，还需积极调整饮食。
如何通过饮食来缓解疲劳感？
1、嗓子不适
天气干燥、长时间说话易造成嗓子干涩和声音嘶哑，不妨适当吃梨和白萝卜。梨中含有大量水分，能起到清热化痰和生津止咳效果，能缓解咽喉干燥、声音嘶哑、嗓子疼痛和瘙痒、痰液黏稠等症状。白萝卜能起到消炎功效，能减轻嗓子肿痛和声音嘶哑。也可以适当吃橄榄、百合以及蜂蜜，同样能缓解嗓子疼痛。
2、胃肠道不适
一日三餐不规律、暴饮暴食易出现胃肠道不适，如胃痛、反酸和嗳气。日常可以适当喝小米粥，有助于消化，促进胃部血液循环，缓解胃部不适；同时注意饮食清淡，吃饭时做到细嚼慢咽。
3、眼睛疲劳
过度用眼易造成眼睛干涩、看东西模糊等，可以适当补充胡萝卜素和叶黄素，能保护视网膜和眼底黄斑，防止眼睛受到紫外线损伤。这两种营养可以从枸杞、动物肝脏、芒果和胡萝卜中获取。
4、大脑疲惫
大脑反应迟钝、精神状态差、注意力不集中、记忆力下降等，说明大脑太疲惫。可以适当吃含Ω-3脂肪酸的食物，如金枪鱼、三文鱼和坚果等，有助于大脑自我修复，为大脑提供足够能量，缓解疲劳感。
5、全身乏力
缺镁易造成精神紧张、心律失常以及易激动；缺铁可造成反应迟钝，脾气暴躁，注意力涣散等，日常可以多吃瘦肉、豆类、坚果和鸡蛋以及燕麦等来补充铁和镁，能为肌肉和大脑提供足够能量。
6、肌肉酸痛
长时间坐着可产生乳酸和组胺，造成肌肉酸痛。不妨适当吃生姜，能起到消炎止痛效果，减轻肌肉酸痛感；或适当吃樱桃，其中含有花青素，能促进血液循环，缓解肌肉酸痛感。
温馨提示
若身体持续处于劳累状态，即使有充足睡眠、调整饮食后也无法改善，还需警惕疾病，如甲亢或甲减、糖尿病、肝病或肾病等。日常应少喝浓茶或浓咖啡，以免让人们过度兴奋而造成疲劳；15点之后不能喝酒，以免抑制中枢神经系统，破坏睡眠质量。
