肝肾虚腰膝无力的人平时应避免食用寒凉、油腻和辛辣食物。这是因为肝肾虚腰膝无力是中医学认为的一种脏腑功能失调导致的病症，食物的性味对身体有直接的影响。

寒凉食物会进一步损伤肾阳，加重肾虚症状。肾阳虚衰会使肾脏功能减弱，会出现腰痛、膝关节无力等症状。寒凉食物如苦瓜、柿子、生梨、橙子等都属于寒凉性，食用过多会降低体内阳气，导致症状加重。

油腻食物会加重脾胃负担，使人感到乏力无力。肝肾虚腰膝无力的人脾胃功能较弱，消化能力较差。过多食用油腻食物如油炸食品、高脂肪食物等会加重消化负担，导致食欲不振，甚至引发消化不良、腹胀等症状，加重身体疲劳感。

辛辣食物会增加体内阳气消耗，加重身体虚弱的症状。辛辣食物如辣椒、花椒、姜蒜等，具有温热的性质，食用过多会刺激肝肾虚衰的人体内阳气的消耗，导致腰膝酸软、乏力等症状加重。

因此，肝肾虚腰膝无力的人应尽量避免食用寒凉、油腻和辛辣食物。相应地，可以选择一些温补、补肾壮阳的食物来调养身体，如山药、黄豆、黑芝麻等。合理饮食安排，保持规律的作息和适量的运动也对改善肝肾虚腰膝无力症状很有帮助。在饮食上做出调整，可以帮助身体恢复平衡，缓解症状。