痰湿中阻食后困顿，平时应避免食用以下食物：油腻食物、糖分高的食物、寒凉食物、生冷食物、夜宵、刺激性食物等。

痰湿，是中医中的一种病理状态，常表现为体内湿气过多、病态泛滥。湿气是一种病理性的体液，如果体内湿气过多堆积、无法排出，就会引发诸多症状比如食欲不佳、胸闷、腹胀等。痰湿中阻食，是指痰湿内停的状态导致食物积聚不化、消化功能减退，以致食欲不振、胸闷腹胀。

油腻食物应避免食用。油腻食物会加重胃肠的负担，使胃肠排空功能减弱，从而引发消化不良、胃胀、消化道黏膜受损等症状。在痰湿中阻食的状态下，消化功能减退更为明显，食用油腻食物会使积聚在体内的食物更难以消化吸收，加重肠道负担，导致胸闷、腹胀等症状加重。

糖分高的食物也要避免。糖分高的食物如糖果、巧克力、甜点等会使胃液、胰液分泌增多，增加胃肠道的负荷以及消化的困难，引起腹胀、不适等症状。痰湿中阻食状态下，消化功能本就减退，摄入过多糖分会给胃肠道增加很大的负担，使其更难以消化、吸收，进一步加重胸闷、厌食等症状。

寒凉食物、生冷食物、夜宵以及刺激性食物也都应避免食用。寒凉食物如西瓜、薏米、绿豆等容易引起腹泻、腹痛。生冷食物如冷饮冷食容易损伤胃肠道粘膜，加重胸闷、腹胀等症状。夜宵容易加重消化道负担，刺激性食物如辣椒、烧烤等会刺激胃黏膜，加重脾胃湿气的滞留。

痰湿中阻食后困顿时，为了避免加重症状，应避免食用油腻食物、糖分高的食物、寒凉食物、生冷食物、夜宵以及刺激性食物。同时，建议适量摄入易消化、营养丰富的食物，如粥、煮熟的蔬菜、易消化的鱼肉等，有助于缓解痰湿中阻食的症状。另外，饮食注意规律，避免暴饮暴食、过度进食，有助于维持消化健康。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。