失眠伴频繁易醒的情况下，平时应避免摄入以下食物：

咖啡因含量高的食物和饮料：咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料应尽量避免或限制摄入，因为咖啡因是一种刺激神经系统的物质，能增加兴奋感，导致失眠和睡眠质量下降。

酒精类饮品：虽然酒精可以帮助人放松和入睡，但它会干扰睡眠质量，导致频繁易醒。在入睡后的几小时内，酒精会引起血糖水平的下降，导致翻身醒来和浅睡。

高糖食物：摄入过多的糖分会导致血糖水平的急剧上升和下降，这种血糖的波动会使人容易在夜间醒来，影响睡眠的质量和深度。所以要避免食用高糖食物，如甜点、巧克力、糖果等。

辛辣食物：辛辣食物会增加胃肠道的刺激和酸度，可能导致胃灼热、胃酸倒流等不适感，这些不适感会干扰入睡和导致频繁醒来。

高脂肪食物：高脂肪食物需要更多的胃酸去消化，而胃酸的产生会影响睡眠的质量和深度，容易导致胃灼热和胃食管逆流等问题。因此，要避免摄入过多的油炸食物、肥肉和奶油等高脂肪食物。

失眠伴频繁易醒的情况下，要尽量避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料、酒精类饮品、高糖食物、辛辣食物和高脂肪食物。这些食物会刺激神经系统、干扰血糖平衡、引起胃肠道不适，影响睡眠质量和深度，增加失眠和易醒的风险。同时，促进健康的睡眠还需要良好的睡眠环境、规律的作息时间、放松的心态和适度的运动等综合因素的配合。如果症状严重影响日常生活，建议咨询医生以获得更专业的建议和治疗。