外踝前下方肿胀和疼痛，平时应避免摄入过多的食盐和咖啡因。食盐和咖啡因的摄入过多会导致体内水分潴留，加重肿胀和疼痛的症状。

食盐是一种普遍的调味品，但过多的食盐摄入会引起水分潴留。当体内水分过多时，会导致组织肿胀，特别是在已经有炎症或损伤的部位，如外踝前下方。摄入过多的食盐还会导致血压升高，可能会增加疼痛的感觉。

咖啡因是一种刺激性物质，能够加速水分从体内排出，具有利尿作用。然而，咖啡因也具有一定的刺激性，可能引起血管收缩，从而限制血液流动。当血液循环减慢时，炎症部位的废物和有害物质排除的速度减慢，加重局部的肿胀和疼痛。

除了食盐和咖啡因，还要避免过度饮用酒精。酒精摄入会导致水分排泄增加，从而引起脱水，可能加剧外踝前下方肿胀和疼痛的症状。酒精还可能干扰伤口修复，延缓炎症恢复的过程。

对于外踝前下方肿胀和疼痛的患者，合理的饮食习惯是很重要的。除了避免过多摄入食盐、咖啡因和酒精外，还应注重均衡饮食，增加维生素和矿物质的摄入，促进炎症的消除和伤口的修复。当然，在疼痛症状较为严重的情况下，建议及时就医寻求专业的治疗和咨询。