得了舌卷后，要进行调理保养，可以采取以下措施：

1. 饮食调整：避免食用辛辣食物、粗糙食品和刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等，有助于减轻舌卷的症状。

2. 勤刷牙舌：每天刷牙时要特别注意清洁舌面，使用柔软的牙刷或舌刷，从舌根向前刷洗舌面，以去除舌面上的细菌和污垢。

3. 使用漱口水：每天使用漱口水清洁口腔，可以杀灭口腔中的细菌，保持口腔的清洁。选择不含酒精成分的漱口水，以免刺激舌面。

4. 多饮水：保持口腔湿润有助于减轻舌卷的不适感。每天多饮水，可以提高口腔的湿润度，帮助舌头恢复正常。

5. 忌烟酒：烟酒刺激口腔黏膜，加重舌卷的症状。应尽量避免吸烟和饮酒，以便舌头能更快地恢复正常。

6. 减少刺激：舌卷时，应尽量避免吃辛辣食物、棉花糖等刺激物，以免加重症状。保持口腔的清洁，并避免用力咀嚼或刺激舌头，有助于舌头的恢复。

舌卷是由于舌颌骨关节不稳定和舌骨过长所导致的一种疾病。舌卷会引起舌头的疼痛、刺痛和功能障碍等不适感，影响到日常生活和进食。因此，调理保养舌卷是非常重要的。

饮食调整是关键的一部分。辛辣食物、粗糙食品和刺激性食物会进一步刺激舌头，加重症状。选择清淡易消化的食物可以减轻舌卷的症状。刷牙舌和使用漱口水可以保持口腔的清洁，减少细菌的滋生，有助于舌头的恢复。多饮水和忌烟酒也是舌卷调理保养的重要措施。减少刺激也能帮助舌头恢复。避免进食刺激物和用力刺激舌头，有助于舌头的康复和保护。