要调理和保养舌淡红而光，关键在于改善口腔卫生、保持健康的饮食习惯以及定期检查身体健康状况。

改善口腔卫生是非常重要的。保持口腔清洁，每天刷牙两次，清洁舌头的表面，使用牙线清洁牙齿间隙，及时治疗口腔问题。这样可以预防牙龈炎、口腔溃疡等疾病，减少口腔细菌感染。

保持健康的饮食习惯也是必要的。增加摄入维生素B12和铁质的食物，如肉类、鱼类、禽类、豆制品、海藻等，可以预防舌炎和贫血引起的舌色改变。避免吃辛辣、烫伤口腔的食物，减少烟酒的摄入对舌部的刺激。

定期检查身体健康状况也非常重要。舌淡红而光可能是身体某种疾病的表现，如贫血、感染、发热等疾病。定期体检，及时发现和治疗潜在的健康问题，可以有效维护舌头的健康。

舌淡红而光的调理和保养应该注重口腔卫生、饮食习惯和身体健康。保持良好的口腔卫生习惯，改善饮食结构，增加维生素和矿物质的摄入，定期进行体检和治疗，这些都可以促进舌头的健康。如果舌淡红而光的情况长时间无法改善或伴随其他症状出现，建议及时就医，寻求专业医生的指导和治疗。