得了舌苔白腻，需要进行调理和保养。以下是一些方法和原因的阐述：

1. 温水漱口：每天早晨、晚上和进食后用温水进行漱口，可以帮助清除舌苔上的细菌和污垢。温水漱口能够刺激口腔黏膜，促进唾液分泌，有助于清洁舌面和保持口腔健康。

2. 使用舌刮子：使用舌刮子可以有效去除舌苔，保持舌面清洁。舌刮子具有刮除舌苔的作用，能够去除舌面上的细菌和污垢，改善口腔气味，同时还能够刺激舌面，促进血液循环。

3. 注意饮食习惯：减少摄入过多的油腻食物和辛辣刺激食物，增加摄入蔬菜水果和清淡食品，有助于舌苔的清洁和恢复口腔健康。合理调节饮食可以改善口腔内环境，减少细菌滋生和舌苔产生。

4. 定期口腔清洁：定期到口腔医生或牙科医生那里进行口腔清洁和检查。接受专业的口腔清洁能够彻底清除舌面上的细菌和污垢，减少舌苔的形成。

5. 养成良好的口腔卫生习惯：每天刷牙2次，使用牙线或间隙刷清洁牙齿间的食物残渣，可以避免细菌滋生并减少舌苔的形成。同时，定期更换牙刷或牙刷头，保持口腔清洁。

舌苔白腻通常是由于口腔内的细菌和残留物引起的。不良的口腔卫生习惯、不合理的饮食习惯等因素都可能导致舌苔的产生和积累。舌苔的存在不仅影响口腔卫生和口气，还可能导致口腔疾病的发生。通过定期清洁舌面、良好的口腔卫生习惯和合理的饮食习惯，可以减少舌苔的形成，保护口腔健康。同时，定期到口腔医生那里进行检查和清洁，能够更好地预防口腔疾病的发生。