热盛伤津是中医中的一种病症，表现为四肢拘急、干燥口渴等症状。调理和保养热盛伤津的方法包括饮食调理、草药调理、适当休息和保持良好的生活习惯。

饮食方面要注意调理。应避免辛辣、煎炸、油腻、刺激性食物的摄入，以免加重热盛伤津的症状。可以选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，以增加体内的水分和营养供给，促进津液的生成和热量的散发。

草药调理也可以起到良好的效果。中医认为，热盛伤津是由于体内的阳热过盛引起的，因此可以选择一些具有清热、滋阴、润燥的功效的草药来进行调理。例如，玄参、麦冬、沙参等草药可以清热降火，滋养阴液，缓解热盛伤津的症状。

适当休息也是调理和保养热盛伤津的重要方法之一。长时间的劳累和过度的运动会加重身体的炎热症状，导致津液的流失。因此，病人应该适当休息，避免过度劳累，以便身体有足够的时间和机会修复和调理。

保持良好的生活习惯也是调理和保养热盛伤津的关键。应避免熬夜、过度疲劳、过度工作等不良习惯，保持充足的睡眠和良好的心态。保持适度的运动和经常锻炼也有助于促进血液循环，增强身体的抵抗力和免疫力。

调理和保养热盛伤津需要从饮食、草药、休息和生活习惯等多个方面入手。通过合理的饮食、草药的调理，适当休息和保持良好的生活习惯，可以减轻热盛伤津的症状，恢复身体的平衡和健康。然而，应该注意，以上方法仅供参考，对于确诊疾病，最好咨询专业医生的意见并遵循医嘱。