对于肩凝肩不举的调理保养，可以采取以下方法：

进行适当的热敷。热敷可以帮助放松肩部肌肉，缓解肩部僵硬的情况。可以使用热水袋、热毛巾或者热敷贴进行热敷，每次持续15-20分钟，每天进行2-3次。热敷有助于促进血液循环，缓解肩部肌肉的疼痛和僵硬感。

进行适当的肩部运动和拉伸。通过一些简单的肩部运动和拉伸动作，可以增强肩部肌肉的灵活性和功能。常见的肩部运动包括向后转动肩膀、画圈运动、提肩等；拉伸动作可以包括耳朵放在肩膀上伸展、手臂交叉拉伸等。每天进行几组肩部运动和拉伸，可以有效缓解肩部僵硬和疼痛的情况。

保持良好的坐姿和姿势也是很重要的。长时间保持不良的坐姿和工作姿势，会给肩部肌肉带来额外的压力和负担，导致肩部肌肉僵硬和不适。保持挺胸、收腹的坐姿和姿势，避免长时间低头或者久坐不动，有助于减轻对肩部肌肉的压力，预防和缓解肩部问题。

如果肩部不适症状长时间没有改善，可以考虑进行医疗治疗。如果肩部不适严重，并且常规的自我保健方法没有效果，建议尽早咨询医生，进行进一步的检查和治疗。医生可能会推荐物理治疗、药物治疗或者其他专业治疗方法来缓解肩部问题。

对于肩凝肩不举的调理保养，热敷、肩部运动和拉伸、保持良好的坐姿和姿势都是很重要的。这些方法有助于缓解肩部肌肉的僵硬和疼痛感，促进肩部肌肉的恢复和功能的改善。如果情况严重，建议及时就医，接受专业的治疗。