调理和保养风寒湿阻臂痛的方法有很多，包括适当休息、保持适当的温暖、按摩、草药治疗和注意饮食。

适当休息是缓解风寒湿阻臂痛的重要方法。当感觉痛处局部疼痛或肌肉酸痛时，需要停止活动，保持适当休息，避免进一步的伤害。

保持适当的温暖对于风寒湿阻臂痛的调理非常重要。可以使用热水袋或暖宝宝等外敷热敷，以提供温暖并促进血液循环，从而缓解疼痛。

第三，按摩是一种非常有效的调理风寒湿阻臂痛的方法。可以使用温热的手掌轻轻按摩痛处，帮助放松肌肉和缓解紧张情况。如果没有经验，可以寻求专业按摩师的帮助。

第四，草药治疗是古老而有效的风寒湿阻臂痛保养方法。一些草药如乌草、秧茅根和川羌活等具有温经活络、祛风散寒的功效。可以饮用草药汤剂或使用草药外敷，以促进血液循环并缓解疼痛。

注意饮食对于风寒湿阻臂痛的调理也是非常重要的。建议食用一些温热食物，如生姜、辣椒和蒜，以增加体内的热量。还应减少食用寒性食物，如西瓜、冰淇淋和凉茶，以避免进一步增加寒气。

通过适当休息、保持温暖、按摩、草药治疗和注意饮食，可以有效缓解风寒湿阻臂痛。然而，如果症状持续或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗和建议。