得了湿热阻滞膝肿痛，可以通过以下调理和保养方法来缓解症状和加快康复：

1. 中药内服调理：选择一些具有清热解湿、行气活血的中药进行内服，比如黄连、香附、赤芍等。中药可以改善身体的内环境，促进湿热排出，舒缓膝部疼痛。

2. 中药外敷疗法：在患处敷贴一些具有祛湿、活血的中药熏药或贴膏，比如清热解毒的乳香、没药，或者活血化淤的红花、川芎等。这样可以通过渗透作用改善局部的血液循环，减轻炎症和肿胀。

3. 饮食调理：避免寒湿食物和辛辣刺激食物的摄入，选择清淡易消化的食物，多食用蔬菜水果、粗粮和清补凉等食物。保持良好的饮食习惯，有助于调理湿热病根，减轻膝部不适。

4. 适当运动锻炼：选择适合自身情况的运动方式，比如骑自行车、游泳、慢跑等，可以增强肌肉力量，促进血液循环，减轻湿热症状。但要避免过度运动和剧烈运动，以免加重膝肿痛。

5. 热敷：可以用热敷、温热水浴或温热湿毛巾敷在膝盖处，有助于舒缓膝部不适、促进血液循环。

6. 保持适当的休息：避免长时间疲劳和过度劳累，有助于患处的康复和修复。

湿热阻滞膝肿痛的发生与患者体内湿气和热气停留过久有关。湿气和热气阻滞导致身体的正常气血流通受阻，从而引发膝肿痛等症状。中药内服和外敷可以通过调节体内的湿气和热气，改善身体的内环境，促进湿热排出。饮食调理可以减少湿气和热气的摄入，帮助恢复身体的平衡。适当的运动锻炼可以促进血液循环，以清除体内湿热气体。热敷和保持适当休息则有助于缓解炎症和舒缓疼痛。综合这些调理和保养方法，可以帮助患者缓解湿热阻滞膝肿痛的症状，并促进康复。