得了足跟痛，需要综合调理和保养。足跟痛是一种常见的足部疼痛，常见于足底筋膜炎、跟骨骨刺和跟腱炎等病症。为了缓解疼痛并加速康复，以下是一些调理和保养的方法。

要给受伤的足跟足够的休息时间。避免长时间站立或走路，减轻足跟的负担。可以使用拐杖等辅助工具来减轻体重对足跟的压力。

可以适度使用冷敷或热敷来缓解疼痛。冷敷可以减少炎症和肿胀，而热敷则可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以轮流使用冷敷和热敷，每次15-20分钟。

另外，进行适当的足部按摩和伸展运动也是很重要的。按摩可以缓解足底肌肉紧张，促进血液循环。可以使用手指、小球或按摩器进行按摩。伸展运动可以增加足部的灵活性和稳定性，缓解足跟症状。

选用合适的鞋子也是非常必要的。要选择有足弓支撑和足跟缓冲的鞋子，以减少足部负担和压力。避免穿高跟鞋和硬底鞋，选择软底鞋或者加入足底垫以减轻足跟的压力。

如果疼痛持续较长时间且严重影响日常生活，最好咨询医生并进行专业的治疗。医生可能会建议使用药物治疗、物理治疗或注射治疗等方法来缓解疼痛和促进康复。

得了足跟痛需要综合调理和保养。通过休息、冷敷热敷、按摩伸展、选鞋等方法可以减轻疼痛和加速康复。然而，如果疼痛持续严重，最好咨询医生并进行专业治疗。