调理保养得了风寒湿阻腰脊痛的方法是通过养生和物理疗法来缓解疼痛和促进康复。风寒湿阻腰脊痛是由于寒湿邪气侵入人体经络，导致腰脊部位气血循环不畅，引起疼痛和不适。因此，调理保养主要针对改善局部的气血循环，促进风寒湿邪的排出。

保持温暖是调理和保养的关键，可以通过保暖措施，如穿暖和的衣物，避免受凉，尤其是腰腹部位的保暖。因为寒湿邪气容易侵袭腰脊部位，使局部血液循环受阻，导致疼痛加重。同时，可以使用热敷或热水浸泡的办法来缓解疼痛，促进局部血液循环。

通过适当的运动来加强腰部和脊椎的肌肉力量，提高局部的血液循环。适宜的运动包括腰部拉伸、腹肌锻炼、背肌强化等。运动可以增加腰脊部位的灵活性和稳定性，帮助排除寒湿邪气，缓解疼痛。

再次，可以尝试一些中药调理，如外用药膏或药贴来缓解疼痛，并促进局部的血液循环。也可以服用一些中药汤剂来改善体质，提高身体对风寒湿邪的抵抗力。

调整饮食习惯也是非常重要的。可以多食用一些温补食物，如姜、葱、蒜等，有助于温暖身体，驱散寒湿邪气。同时，避免食用生冷食物，避免过度疲劳和情绪波动，保持良好的生活作息。

调理保养得了风寒湿阻腰脊痛的关键是保持温暖，增强腰脊部位的血液循环，加强肌肉的力量和稳定性，改善体质，同时调整饮食习惯。通过这些方法，可以缓解疼痛，促进康复，提高身体抵抗力，预防以后的反复发作。然而，具体的调理方案应根据个体情况来制定，最的指导下进行。