得了寒湿腰重应该采取以下调理保养方法。寒湿腰重是指腰部酸胀、沉重，伴有寒湿症状的一种病症，常见于寒冷潮湿的环境中。调理和保养寒湿腰重有助于缓解症状，促进康复。以下是一些建议：

1. 保持适宜的体温：寒湿腰重是寒冷潮湿环境的结果，因此保持适宜的体温非常重要。可以选择合适的衣物，穿着厚实且保暖的衣服，避免受寒。在寒冷的季节中，可以使用暖宝宝或电热毯来保暖。

2. 避免潮湿环境：尽量避免潮湿的环境，因为湿气会加重寒湿症状。保持室内的通风和干燥，并注意避免接触潮湿的地面或物品。

3. 合理饮食：饮食对于调理寒湿腰重也非常重要。应避免食用生冷、寒凉和湿重的食物，如生冷水果、寒凉饮料、冰激凌等。应选择温热性的食物，如姜、葱、辣椒等，有助于驱寒湿。

4. 适度运动：适度的运动可以促进血液循环，有助于缓解寒湿腰重的症状。选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动和长时间静坐。

5. 中医调理：中医治疗对于寒湿腰重的调理也有一定的效果。可以选择中医调理方法，如温灸、针灸、中药等，以促进体内寒湿的排出和体质的调整。

调理和保养寒湿腰重的方法主要是通过保持适宜的体温、避免潮湿环境、合理饮食、适度运动和中医调理等方面来改善症状并促进康复。这些方法有助于减轻或消除寒湿症状，提高身体的抵抗力，预防疾病的发生。同时，合理的保养和调理也有助于提升整体健康水平。对于寒湿腰重患者来说，定期的调理和保养是非常重要的。