肾阳虚是中医学中的一个概念，指的是肾阳气虚弱，导致腰重等症状。调理和保养肾阳虚需要从饮食、生活习惯和中医调理等方面入手。

饮食方面，应该注意补充温热的食物，如姜、葱、肉类、核桃、黑豆等。这些食物有助于温补肾阳气，改善腰重症状。还应注意少食生冷食物，避免寒凉食物对肾阳气的损伤。

生活习惯方面，要避免久坐或长时间站立，要保持适当的运动，适当运动有助于促进血液循环，提高肾阳气的活力。另外，保持规律的作息时间也有助于调理肾阳虚，保证充足的睡眠可以促进肾气的恢复。

中医调理方面，可以采取一些中医疗法辅助调理肾阳虚。例如，可以经常按摩肾脏区域，刺激肾经，促进阳气的产生。同时，还可以尝试一些中药调理，如党参、枸杞、菟丝子等，这些中药有温补肾阳气的作用。

调理和保养肾阳虚需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，个体差异也会影响调理的效果，不同人的病因和体质不同，所以还应该根据自身具体情况进行调整。另外，若症状严重或持续不缓解，建议及时就医，找专业中医师进行诊断和治疗。