预防肾阳虚腰重的方法如下：

1.保持良好的作息习惯：合理安排作息时间，养成规律作息的习惯，避免过度疲劳，保证充足的睡眠。

2.适当运动：适当进行锻炼有助于增强身体的免疫力和代谢功能，尤其是适当的腰部运动如扭腰、转腰和压腿等，有助于加强腰椎和腰肌的锻炼。

3.保持健康的饮食习惯：多吃蔬菜和水果，减少肉类摄入，避免过量饮食和过度油炸食品，尽量减少食用生冷食物和辛辣刺激性食物。

4.定期检查身体：提前发现疾病，及时治疗，避免疾病加重引发更大问题。

5.适当食用中药：如党参、熟地、枸杞等都有助于增强肾阳、调节腰部气血循环，预防肾阳虚腰重。

预防肾阳虚腰重主要是通过保持良好的作息习惯、适当运动、保持健康的饮食习惯、定期检查身体和适当食用中药等多种方法来提高自身免疫力和身体代谢功能，从而有效预防肾阳虚腰重。