得了头痛持续数小时，我们可以通过以下几种方式来调理和保养：

1. 休息：找一个安静、舒适的环境，闭上眼睛，放松身体和大脑。休息能减轻头痛的症状，让身体得到充分的休息和恢复。

2. 喝足够的水：水分不足是导致头痛的常见原因之一。喝足够的水有助于稀释血液，改善血液循环，从而减轻头痛的程度。

3. 热敷或冷敷：可以尝试将热水袋或冷敷物放在头部。对于一些人来说，热敷或冷敷可以缓解头痛的不适感，促进血液循环和放松肌肉。

4. 规律生活：稳定的生活作息和规律的饮食有助于调节身体的机能，提供足够的能量和养分，从而减少头痛的发生率。

5. 避免诱发因素：尽量避免触发头痛的因素，如过度疲劳、长时间暴露在电脑或手机屏幕前、饮食不规律、缺乏运动等。保持良好的生活习惯和健康的生活方式对于预防头痛很重要。

原因解释：

休息是调理头痛的重要方式之一。头痛通常是由紧张、疲劳、压力过大等多种因素引起的。适当的休息可以帮助身体放松，缓解紧张的肌肉和血管，减轻头痛的症状。水分不足也是引起头痛的常见原因之一。血液浓缩会影响血液循环，导致供氧不足，进而引发头痛。喝足够的水可以稀释血液，改善血液循环，从而减轻头痛的程度。热敷或冷敷可以通过改变血管的扩张和收缩来调节血液流动和缓解疼痛。同时，规律的生活作息和健康的生活习惯有助于维持身体的健康状态，减少头痛的发生率。避免诱发因素也是重要的。头痛的触发因素不同，因而避免可能引起头痛的因素，有助于减轻头痛的频率和强度。通过休息、补水、热敷或冷敷、规律生活和避免诱发因素等方法来调理和保养是缓解头痛的有效途径。