预防头痛持续数小时的方法是及时采取缓解措施并注意生活习惯。头痛的持续时间较长可能是多种因素引起的，例如紧张或压力、缺乏睡眠、饮食不当、不良姿势和眼睛过度用力等。下面将详细阐述几种有效的预防方法。

如果头痛已经开始，可以尝试采取一些自我缓解措施。例如，静坐或躺下来，闭上眼睛并尽量放松身体和思绪，这有助于减轻头痛。同时，可以尝试轻轻按摩太阳穴或颈部，以缓解紧张和压力造成的头痛。如果可能的话，避免暴露在刺激性的光线或声音下，这也可以帮助摆脱头痛。

注意生活习惯对于预防头痛也非常重要。保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于缓解紧张和疲劳，从而降低头痛的风险。合理调节饮食，避免过量或过少摄入食物，特别是一些可能引起头痛的食物，如咖啡因、巧克力和乳制品等。保持充足的水分摄入也是重要的，避免脱水造成血液黏稠度增加，进而导致头痛。

注意保持良好的工作和生活姿势，避免长时间保持同一姿势，特别是长时间低头看手机或电脑屏幕。这样的姿势会增加颈椎的负担，导致头痛。定期休息和伸展，尽量避免过度用眼，给眼睛和颈部一个适当的休息时间。保持适度的体育锻炼也有助于缓解紧张和疲劳。

采取适当的缓解措施并注意生活习惯对于预防头痛持续数小时非常重要。通过缓解紧张和压力，保持良好的睡眠、饮食和姿势，可以降低头痛的发生率和持续时间。然而，如果头痛持续时间较长或频繁发生，建议寻求医生的进一步诊断和治疗。