要调理和保养大便习惯的改变，可以采取以下方法：增加膳食纤维摄入量、保持水分摄入充足、进行定时排便、建立良好的排便习惯、保持适度运动、减少精神压力以及避免使用过多的泻药。

增加膳食纤维摄入量是改善大便习惯的关键措施之一。膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，使得排便更加顺畅。富含膳食纤维的食物包括水果、蔬菜、全麦谷物和豆类。

保持水分摄入充足也非常重要。水分可以使得粪便变得柔软，更容易排出体外。每天饮用充足的水，并多吃水分丰富的食物，如西瓜、黄瓜等，有助于保持肠道润滑。

定时排便是建立良好的大便习惯的一种方法。每天选择一个固定的时间，将排便列入日常生活的规律之中，帮助身体建立起自然的排便节律。坚持定时排便，有助于加强肠道的蠕动功能，并改善排便习惯。

建立良好的排便习惯也非常重要。保持排便时的正确姿势，如将双脚放在脚踏上，使肛门处于较直的位置，有助于排便顺畅。养成规律上厕所的习惯，避免憋便或过度用力排便，对于保持大便习惯的改变有着重要的作用。

适度运动可以促进肠道蠕动，改善消化系统的功能。常规的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，可以促进肠道的蠕动，有助于改善排便习惯。

精神压力是大便习惯改变的一个常见原因。长期的精神压力可能导致肠道功能紊乱，影响排便。因此，保持心情愉快，学会有效地应对压力，对于改善大便习惯非常重要。

另外，减少过度使用泻药也是关键。长期过度使用泻药可能导致肠道对泻药的依赖性增加，使得肠道无法自行排便。因此，尽量避免过度使用泻药，如果需要使用泻药，建议在医生的指导下使用，并尽量减少使用时间。

增加膳食纤维摄入量、保持水分摄入充足、定时排便、建立良好的排便习惯、适度运动、减少精神压力以及避免使用过多的泻药，这些措施结合起来，可以有效调理和保养大便习惯的改变。