调理和保养排便困难和便后乏力的方法主要包括改变饮食习惯、增加运动和保持充足睡眠以及保持正常水分摄入。这些方法有助于改善消化系统功能，增强肌肉力量和增加能量水平，从而缓解排便困难和便后乏力的问题。

改变饮食习惯是缓解排便困难和便后乏力的关键步骤之一。保持良好的饮食习惯可以增加膳食纤维的摄入量，如水果、蔬菜和全谷类食物。膳食纤维可增加粪便的体积和软化，促进肠道蠕动和排便过程。饮食中的适量水分摄入也很重要，可以帮助防止便便干燥和困难。

增加运动对于改善便秘和便后乏力也非常重要。适度的身体活动可以增强肠道蠕动，促进肠道的正常运动。有氧运动，如散步、跑步和游泳，可以改善血液循环和增强肠道肌肉的力量。一些针对腹部肌肉的锻炼也有助于促进排便过程。

保持充足的睡眠对于调理和保养消化系统也很重要。睡眠不足可能会导致消化系统功能紊乱，从而影响排便过程。保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量有助于消化系统正常运作。

保持正常水分摄入也是调理和保养的关键。充足的水分摄入有助于保持肠道黏膜的湿润，促进消化和排便过程。每天建议饮用约8杯水，但具体的摄入量应根据个人体重和活动水平而定。

调理和保养排便困难和便后乏力需要改变饮食习惯、增加运动和保持充足睡眠以及保持正常水分摄入。这些方法可以促进消化系统的正常运作，增加肌肉力量和提高能量水平，缓解相关问题。然而，如果排便困难和便后乏力持续存在或加重，建议及时就医进行进一步检查和治疗。