要预防排便困难和便后乏力，可以通过以下措施：

1.均衡饮食：饮食中应包含足够的纤维，如蔬菜、水果、全谷类食物等。纤维可以增加肠道蠕动，促进肠腔内的食物通过，并增加排便的软度。充足的水分摄入也对预防便秘非常重要。

2.保持运动：定期进行适量的体育锻炼可以促进身体机能的正常运作。适当的运动可以增加肠道蠕动，刺激肠道蠕动，有助于促进排便。

3.避免过度用力：过度用力排便可能会导致肛门和直肠的压力增加，使排便后感到疲劳。当遇到排便困难时，应采取轻柔的推动方式，避免过度用力。

4.建立正常排便习惯：每天固定的时间进行排便有助于培养身体的节律性。建立正常的排便习惯可以预防排便困难。

5.减少压力：长期的压力和焦虑可能会导致肠道功能紊乱。通过适当的方式减轻压力，例如进行深呼吸、进行舒缓的体育锻炼等，可以减少便秘相关症状。

当肠道蠕动减慢或者肌肉协调失调时，都可能导致排便困难。例如，膀胱功能障碍、直肠膨出病、直肠脱垂、直肠直肠脱位等问题都可能导致排便困难和便后乏力。一些疾病如消化系统疾病、抑郁症等也可能影响肠道的正常运作，进一步加重排便困难和便后乏力的症状。因此，在排便困难和便后乏力的情况下，如果症状持续或者加重，应及时就医，以确定并处理潜在的病因。