得了后头颈项部疼痛，调理和保养的关键是综合治疗方法，包括休息、热敷、按摩、药物治疗等。

休息是治疗后头颈项部疼痛的重要环节。适当休息可以减轻颈部肌肉的紧张和疼痛，保持正确的姿势，避免头、颈长时间处于同一位置，减少颈部肌肉的疲劳。

热敷是缓解疼痛的有效方法。可以用热水袋、热毛巾或热敷器对患处进行热敷，每次持续15-20分钟，每天进行2-3次。热敷可以促进局部血液循环，舒缓肌肉疼痛，缓解颈椎的不适。

按摩也是调理和保养后头颈项部疼痛的重要方法。可以使用双手或按摩器对颈部进行按摩，既可以放松肌肉，也可以促进血液循环，缓解疼痛。按摩时应注意力度适中，避免用力过大造成伤害。

药物治疗也是常见的调理和保养方法之一。可以使用非处方药如布洛芬、扑热息痛等来缓解疼痛和炎症。但是，在使用药物治疗时要注意剂量和使用时间，尽量避免长期或滥用药物。

还可以尝试一些物理治疗方法如理疗、针灸等，以及进行适当的运动和颈部的拉伸操，帮助加强肌肉力量，改善颈椎状况，减轻疼痛和不适。

得了后头颈项部疼痛需要多种综合治疗方法。休息、热敷、按摩、药物治疗等各种方法可以相互配合，从不同方面缓解疼痛，改善颈部状况。但是，在进行任何治疗之前，最好先咨询医生的建议，以确定疼痛的原因并选择适当的治疗方法。