得了外阴肿痛，需要进行正确的调理和保养，以促进康复和缓解症状。应该在医生指导下进行治疗，医生会针对具体病因给出相应的药物治疗方案。同时，还可以采取以下措施来辅助治疗并促进康复。

1.保持外阴干燥清洁。使用温水和无刺激性的洗液清洗外阴，并用干净的毛巾轻轻擦干。避免使用香皂、洗涤剂等刺激性物质，以免加重症状。

2.避免过度摩擦和刺激。穿着宽松舒适的内裤，避免使用合成纤维的内衣，尽量选择棉质材料。尽量避免使用护垫、卫生巾等会增加摩擦和刺激的物品。

3.避免性行为。外阴肿痛时，性行为会加重症状，应暂时避免性行为，直到症状缓解。

4.使用冷敷。可以用冰袋或湿毛巾轻轻敷在外阴上，每次15-20分钟，可帮助缓解肿痛感。

5.保持良好的饮食习惯。饮食应以清淡、易消化为主，避免辛辣、油腻和刺激性食物。多摄取富含维生素C的水果和蔬菜，增加抵抗力。

外阴肿痛需要在医生的指导下进行治疗。在治疗期间，正确的调理和保养可以帮助减轻症状，促进康复。保持外阴干燥清洁、避免过度摩擦和刺激、避免性行为、使用冷敷和保持良好的饮食习惯都是有效的方法。还需要注意个人卫生，勿搔抓，避免交叉感染。如果症状持续或加重，应及时就诊，接受进一步的治疗。