得了外感风寒发热，调理保养的方法应包括以下几个方面：保持温暖、适当休息、增强身体免疫力、饮食调理和药物治疗。

保持温暖对于身体恢复健康非常重要。可以穿上厚一点的衣服和袜子，使用暖气或电热毯来保持室内温暖。这样能够帮助身体保持热量，减少热量的流失，有助于降低发热的体温。

适当休息也是很重要的。休息可以帮助身体更好地恢复和排除病毒。平时应保持充足的睡眠时间，以及在发热期间尽量减少体力活动，避免过度劳累。

增强身体免疫力也是重要的一环。良好的免疫系统可以帮助身体快速对抗病毒，减少发热的时间。可以多食用富含维生素C和锌的食物，如水果、蔬菜、坚果等，同时定期进行适量的运动来增加身体的免疫能力。

饮食调理也是必不可少的。发热期间，应注意增加水分摄入，保持身体水分的平衡。可以适当食用具有清热解毒功效的食物，如生姜、葱、大蒜等，能够帮助身体提升抵抗力。

药物治疗是调理保养的重要环节。可以根据症状采取适当的药物治疗，如退烧药、抗病毒药等。但是，应该谨慎使用药物，遵循医生的建议，并按照用药说明书上的剂量使用。

得了外感风寒发热要进行调理保养，包括保持温暖、适当休息、增强身体免疫力、饮食调理和药物治疗。通过这些方法的综合应用，能够帮助身体恢复健康，减轻发热症状，加快痊愈进程。但是，在进行调理保养之前，最好咨询医生的建议，以便根据具体病情制定适合个体的治疗方案。