得了心火上乘白睛生疳需要通过调理和保养来缓解症状和恢复健康。下面是一些调理和保养的方法：

1. 调整饮食：心火上乘白睛生疳与体内火气的积聚有关，因此需要避免辛辣、油腻、烟酒等会引起火气的食物，如辣椒、姜蒜、炸鸡等。可以选择清淡、易于消化的食物，如蔬菜、水果、白肉等。多喝水也有助于降低体内的火气。

2. 调节情绪：心火上乘白睛生疳与情绪紧张、压力过大有关，因此需要积极调节情绪。可以通过做瑜伽、冥想、听音乐、阅读等方式来释放压力和调节情绪。保持良好的睡眠质量也非常重要，有助于缓解焦虑和紧张。

3. 确保充足的休息：心火上乘白睛生疳常会伴随着眼睛疼痛、干涩等症状，因此需要给眼睛充分休息的机会。每天定时休息眼睛，避免长时间盯着电子设备或者书本。可以尝试闭眼休息、使用热敷眼罩或冷敷眼罩来缓解眼睛不适感。

4. 保持良好的卫生习惯：心火上乘白睛生疳容易引起眼部感染，因此需要保持眼部卫生。勤洗手，避免用手触摸眼睛;定期更换枕巾和毛巾;避免与其他人共用眼药水或眼部用品。

5. 求助医生：如果自行调理和保养不能有效缓解症状，建议及时就医。医生可以根据具体情况给出更加专业的建议和治疗方案。

心火上乘白睛生疳需要通过调理饮食、调节情绪、保证充足休息、保持良好卫生习惯等方式来缓解症状。并且在需要的时候及时就医，以获得更加专业的帮助和治疗方案。