经前头痛需要通过综合调理和保养来缓解。原因是经前期女性体内激素水平的变化可能导致血管扩张、神经兴奋性增高，从而引发头痛症状。下面是一些常用的调理和保养方法。

1. 饮食调理：避免摄入刺激性食物，如巧克力、咖啡、浓茶等，尽量少食用加工食品和含脂肪较多的食物。多补充富含维生素B、维生素E和镁的食物，如全谷类食物、绿叶蔬菜、坚果等，有助于缓解经前头痛。

2. 运动调理：适度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以改善血液循环和缓解紧张情绪，从而减轻头痛。但是要避免剧烈运动，因为过度疲劳也可能诱发头痛。

3. 放松调理：学习放松技巧，如深呼吸、温水浸泡等，有助于缓解紧张情绪和放松肌肉，减少头痛发作的可能性。可以尝试瑜伽、冥想等放松的活动。

4. 规律作息：保持规律的睡眠和饮食作息时间，避免熬夜和长时间过度用脑，有助于稳定体内激素水平，减少头痛的发生。

5. 温热敷：在头痛的区域敷上温热的湿毛巾或使用热敷器，可以促进血液循环，缓解头痛。同时也可以尝试热水浸泡脚部，帮助分散血液，缓解头痛。

6. 中医调理：如果头痛严重，可以寻求中医师的帮助。中医的方法包括针灸、中药调理等，有助于调节身体的阴阳平衡，缓解头痛。

经前头痛需要综合的调理和保养。通过合理的饮食、适度的运动、放松技巧、规律的作息以及温热敷等方法，可以缓解经前头痛的症状，提高生活质量。如果头痛严重或频繁发作，建议及时就医，寻求专业的帮助。