要调理和保养餐后食物反流，可以采取以下措施：改变饮食习惯、控制食物摄入量和练习健康的消化习惯。

改变饮食习惯是调理和保养餐后食物反流的关键。避免食用油腻、辛辣和刺激性食物，这样可以减少胃酸分泌和消化负担。取而代之的是，选择低脂、高纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类食品，这些食物有助于消化并减少饱腹感。要避免饮酒、咖啡、茶和碳酸饮料等刺激性饮料，这些饮料可能加剧胃酸分泌和餐后食物反流的症状。

控制食物摄入量也是重要的调理和保养餐后食物反流的方法之一。多吃少食可以减轻胃部和食道的压力。尽量减少大鱼大肉、油炸食品和高热量的甜食摄入，这些食物会增加胃肠道负担和饱胀感。另外，避免吃过多丰富的夜宵，尤其是睡前2-3小时。保持适当的饮食时间间隔，避免频繁进食，也有助于减轻餐后食物反流的症状。

练习健康的消化习惯可以帮助调理和保养餐后食物反流。均匀的咀嚼食物，使其充分混合唾液，能够减少食物在胃中停留的时间和胃酸分泌的量。避免在饭后立即躺下或进行剧烈运动，这可能导致胃酸和消化物回流到食道。保持正确的姿势，如直立或坐姿，有助于减轻消化系统和胃食管括约肌的压力。

调理和保养餐后食物反流需要改变饮食习惯、控制食物摄入量和练习健康的消化习惯。这些方法可以减少胃酸分泌和胃肠道负担，帮助减轻餐后食物反流的症状。同时，建议在遇到持续或严重的餐后食物反流问题时，及时请医生进行咨询和治疗。