得了外伤胎动不安，调理保养的方法主要包括以下几个方面：

休息静养：外伤胎动不安患者需要充分休息，避免剧烈运动和过度劳累，以免加重症状。同时，保持心情平和，避免情绪波动，以免影响胎儿的生长发育。

饮食调理：外伤胎动不安患者的饮食应该以清淡、易消化、营养丰富为主，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶等。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，以补充身体所需的营养物质。避免食用油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以及高脂肪、高糖、高盐等食物。

药物治疗：如果外伤胎动不安症状较重，患者可以在医生的指导下使用药物治疗，如中药方剂、抗生素等。同时，注意按照医生的建议使用药物，不要随意更改剂量和使用时间。

心理调适：外伤胎动不安患者可能会出现焦虑、恐惧、抑郁等心理问题，因此需要进行心理调适。可以寻求专业的心理咨询或治疗，以帮助缓解情绪问题。同时，家人和朋友也应该给予患者关心和支持，帮助其度过难关。

注意个人卫生：外伤胎动不安患者需要注意个人卫生，保持伤口的清洁和干燥，避免感染。同时，注意保持外阴清洁，以预防感染。

得了外伤胎动不安需要进行综合调理保养，包括休息静养、饮食调理、药物治疗、心理调适和个人卫生等方面。这些方法相互作用，可以帮助患者缓解症状、促进伤口愈合和胎儿的生长发育。同时，患者应该积极配合医生的治疗建议，遵循医生的指导和注意事项，以保障母婴健康。