得了颈阔肌现象应采取以下调理保养措施：进行正确的颈部伸展运动，并避免日常生活中对颈部造成过多压力。

颈阔肌现象是由于长时间保持低头姿势或过度使用手机、电脑等电子设备导致颈部肌肉紧张和僵硬。正确的颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张度，并增加颈部的柔韧性和灵活性，从而减轻颈阔肌现象。以下是几种常见的颈部伸展运动：

1. 轻轻转动头部：坐直身体，慢慢地将头部转向一侧，直到感觉到颈部肌肉被拉伸，保持几秒钟，然后慢慢转向另一侧。每侧重复3-5次。

2. 倾斜头部：坐直身体，将头部向一侧倾斜，使耳朵尽量靠近肩膀，保持几秒钟，然后倾斜到另一侧。每侧重复3-5次。

3. 前后倾头：坐直身体，将头部向前倾斜，直到下巴几乎贴近胸部，然后再向后仰头，使后脑勺尽量靠近上背部。每个方向重复3-5次。

还应注意日常生活中避免对颈部造成过多压力。使用电子设备时，保持良好的坐姿，将电子设备置于眼部位置，避免过度低头。长时间坐在电脑前时，要定期休息，站起来走动并进行颈部伸展运动。使用一个符合颈部曲线的枕头也能减轻颈阔肌现象。

正确的颈部伸展运动和避免过度低头是调理和保养颈阔肌现象的关键。这些措施可以减轻颈部肌肉的紧张度，并保持颈部的柔韧性和灵活性，从而减少颈阔肌现象的发生和症状的加重。