要预防颈阔肌现象，关键在于保持正确的姿势和进行适当的休息和锻炼。

要保持正确的姿势非常重要。长时间低头使用电脑、手机或书本，会导致颈阔肌长时间紧张，容易引发颈阔肌现象。因此，工作或学习时要尽量保持头部和颈部的直立姿势，注意调整电脑屏幕的高度，保持眼睛与屏幕平行。在使用手机时，尽量抬高手机，不要低头过度使用。

适当的休息也是预防颈阔肌现象的重要措施。每隔一段时间，应该给颈部和肩部进行适当的休息和放松。可以通过轻柔地按摩颈部和肩部来缓解肌肉的紧张感。

另外，定期进行颈部和肩部的运动和锻炼也可以预防颈阔肌现象。颈部和肩部的运动可以增加血液循环，缓解肌肉的紧张。常见的锻炼方法包括转头、上下转动头部、左右倾斜头部等。还可以进行肩部伸展、颈部按摩和拉伸等运动，放松颈阔肌的同时加强肌肉的柔韧性。

正确的姿势、适当的休息和锻炼是预防颈阔肌现象的关键。通过保持良好的工作和学习姿势，定期休息和放松颈部和肩部，以及进行颈部和肩部的运动和锻炼，可以减少颈阔肌紧张，降低颈阔肌现象的发生风险。在现代社会中，要保持健康的颈部和肩部状态，需要我们积极调整生活习惯和工作方式，树立正确的姿势意识，注重颈部和肩部的休息与运动，以预防颈阔肌现象的发生。