要调理和保养足跟蓝黑色或黑色斑点，首先要进行正确的清洁和保湿，然后使用适当的产品进行治疗和预防。这些措施有助于改善皮肤颜色和质地，减少黑色素沉积，以及预防进一步的皮肤问题。

1. 清洁：每天用温水和温和的洗面奶轻轻清洁受影响区域。避免使用刺激性的肥皂或洗面奶，以免进一步刺激皮肤。

2. 保湿：在清洁后使用适当的保湿霜或乳液，以保持皮肤的水分和滋润度。保湿对于改善皮肤色素沉积非常重要，因为干燥的皮肤会让斑点变得更加明显。

3. 使用美白产品：选择含有有效美白成分如维生素C、酵素、熊果苷等的美白产品，可以减少黑色素的产生，淡化黑色斑点。使用时按照产品指示进行。

4. 避免阳光曝晒：阳光中的紫外线是导致黑色素沉积的主要原因之一。在外出时，及时涂抹适量的防晒霜，并戴上帽子或使用遮阳伞，尽量避免阳光直接照射。

5. 规律生活：良好的生活习惯也对皮肤的健康有重要作用。保持充足的睡眠、健康饮食、适量运动和减少压力等，有助于促进皮肤的新陈代谢和恢复。

需要注意的是，斑点的出现可能与多种因素有关，如基因、内分泌失调、摩擦、缺乏营养等。如果上述保养措施无效或情况严重，建议咨询专业医师的建议，以便进行全面的评估和治疗。只有通过找到斑点形成的根本原因，才能更好地进行调理和保养。