要预防足跟出现蓝黑色或黑色斑点，可以采取以下措施：定期检查足部健康状况，保持足部清洁及干燥的环境，穿合适的鞋袜，避免长时间站立或走路，注意保持足部血液循环畅通。

足跟出现蓝黑色或黑色斑点的主要原因是青春期多发性血管瘤引起的强烈肿胀，在足部动脉与静脉血液循环失衡的情况下，导致血液滞留在足跟区域。长时间站立、走路或穿着不合适的鞋子都可能导致血液循环不畅，进一步加重足跟部位的肿胀。

定期检查足部健康状况是预防足跟出现蓝黑色或黑色斑点的重要措施。定期检查可以及早发现并治疗足部的问题，避免问题进一步恶化。保持足部清洁及干燥的环境也能够减少细菌和真菌感染的机会，避免引起足部肿胀和疼痛。

同时，选择合适的鞋袜也是预防足跟问题的关键。合适的鞋袜能够提供足部足够的支撑和保护，减少足部的压力和摩擦。穿着不合适的鞋子会导致足部肿胀和疼痛，增加足部出现蓝黑色或黑色斑点的风险。

避免长时间站立或走路也是预防足跟问题的措施之一。长时间站立或走路会给足部带来很大的压力，容易导致血液循环不畅，增加足跟出现蓝黑色或黑色斑点的可能性。适当休息和放松也能减轻足部的压力，保持足部的健康。

注意保持足部血液循环畅通也是预防足跟问题的重要措施之一。足部血液循环良好不仅可以保持足部的健康，还可以有效减少足跟出现蓝黑色或黑色斑点的风险。可以通过足部按摩、热敷以及适量的运动等方式来促进足部血液循环。