通过正确的护理和保健方法来调理。指甲变形和变软的原因很多，比如缺乏营养、过度折腾指甲、长期涂抹化学品等等。因此，我们需要采取一系列的措施来改善指甲的健康。

保持指甲的干燥和清洁是很重要的。我们应该避免长时间泡在水中或者用指甲刷刷得太过频繁，因为水会使指甲变软而易碎，频繁刷洗会损伤指甲皮层。在做家务工作时最好佩戴橡胶手套，防止对指甲的直接伤害。

摄取足够的营养也是指甲健康的关键。指甲中需要的主要营养有蛋白质、钙、维生素E等。我们可以通过多吃富含这些营养的食物来满足指甲的需求，比如牛奶、坚果、鱼类等。同时，也可以适当补充一些含有这些营养的保健品。

另外，还可以进行一些指甲护理的方法。比如使用含有甘油和维生素E的指甲油或指甲霜，以滋润指甲。还可以定期修剪和打磨指甲，让其保持整洁和坚固。避免频繁涂抹化学品，比如指甲油和去甲油，因为这些化学品可能会导致指甲变脆。

还有一些其他的调理和保养方法。比如，按摩指甲和指甲周围的皮肤来促进血液循环，增强指甲的生长。保持适度的运动和休息，减轻身体的疲劳，也有助于指甲的健康。最后要强调的是，调理和保养指甲需要长期坚持，不要期望能立即看到明显的效果。

通过正确的护理和保健方法，我们可以改善变形和变软的指甲。保持指甲的干燥和清洁，摄取足够的营养，采取指甲护理的方法，以及进行一些其他的调理和保养，都是保持指甲健康的重要步骤。