要调理和保养得了趾和小腿出现痉挛及隐痛的情况，可以采取以下措施：

1. 休息和放松：给足够的休息时间，避免过度使用受痛影响的肌肉群，可以热敷或冷敷来缓解疼痛和痉挛。

2. 适当运动：进行适量的伸展运动和肌肉锻炼有助于增强肌肉力量和灵活性，可以缓解痉挛和隐痛。建议咨询医生或理疗师以找到适合自己的运动方式和强度。

3. 正确的姿势和姿态：保持正确的姿势和姿态是避免肌肉痉挛和隐痛的重要因素，尤其是在长时间坐立或站立的情况下。调整坐姿、睡姿和行走姿态，避免过度使用某个肌肉群。

4. 加强营养和水分摄入：合理的饮食和充足的水分摄入可以提供足够的营养和水分供应给肌肉，有助于肌肉的健康和功能。

5. 避免压力和焦虑：情绪压力和焦虑可能会导致肌肉紧张和痉挛，通过放松技巧如深呼吸、冥想和温水浸泡等来减轻压力和焦虑。

6. 寻求专业帮助：如果痉挛和隐痛持续且严重，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。

原因解释：

得了趾和小腿痉挛及隐痛的情况可能是由于多种原因引起的，包括肌肉疲劳、运动过度、肌肉拉伤、肌肉痉挛等。痉挛是肌肉不自主地收缩并且无法松弛的情况，而隐痛可能是由于肌肉损伤或炎症导致的。面对这些情况，休息和放松是非常重要的，因为它有助于减少肌肉的疲劳和张力，从而缓解痉挛和隐痛。

适量的运动可以增加肌肉的血液循环和供氧，增强肌肉的力量和灵活性，有助于防止肌肉痉挛和隐痛的发生。正确的姿势和姿态是避免肌肉过度紧张和痉挛的重要因素，因此需要注意保持良好的体态。合理的饮食和水分摄入可以提供肌肉所需的营养和水分，有助于维持肌肉的健康和功能。情绪压力和焦虑可能会导致肌肉紧张和痉挛，通过放松技巧来减轻压力和焦虑，可以有助于缓解痉挛和隐痛的症状。如果痉挛和隐痛持续且严重，需要寻求专业医疗帮助，以便进行进一步的评估和治疗。