预防趾和小腿出现痉挛及隐痛的方法是做适当的热身运动和伸展活动，同时保持足够的水分和电解质摄入。

痉挛和隐痛通常是由肌肉疲劳或过度使用造成的。热身运动和伸展活动可以帮助准备肌肉，增加血液循环，减少肌肉疲劳和酸化的发生。通过热身运动和伸展活动，可以让关节和肌肉更灵活，减少运动过程中的不适。

保持足够的水分和电解质摄入也非常重要。水分和电解质的平衡对于肌肉的正常功能和防止痉挛非常重要。运动过程中，我们会通过出汗大量丢失水分和电解质，如果没有及时补充，就容易引起肌肉痉挛和隐痛。因此，保持充足的水分摄入，并在长时间或剧烈运动后适当摄入电解质饮料，可以帮助预防肌肉痉挛和隐痛的发生。

除了这些方法，还有一些其他的预防措施可以考虑。比如，适当控制运动强度和时间，避免过度使用肌肉。定期锻炼和维持良好的健康状况也有助于预防肌肉痉挛和隐痛的发生。

通过适当的热身运动和伸展活动，保持足够的水分和电解质摄入，并注意运动强度和时间的控制，可以有效预防趾和小腿出现痉挛及隐痛。这些方法的实施可以减少肌肉疲劳和酸化的发生，保持肌肉的正常功能，从而降低痉挛和隐痛的风险。